8 تا از جديدترين و موثرترين راههاي افزايش تمرکز ذهن+ تمرين ها

همه ما آشفتگي ذهني، اضطراب، حواس پرتي و مشغله فکري را تجربه کرديم. در اين جا جديدترين و موثرترين روش هاي کاهش آشفتگي و افزايش تمرکز ذهن را به نقل از تحقيقات جديد مجله معتبر Artofmanliness به شما ياد مي دهيم.

اين پيشنهادات ساده را امتحان کنيد، خواهيد ديد عملکرد حافظه شما بهبود مي يابد و قادر خواهيد بود با وضوح بيشتر و تلاش کمتري فکر کنيد. ياد بگيريد همانطور که بدنتان را آرام مي کنيد ذهنتان را هم آرام کنيد تا استرس کمتري را تجربه کنيد. خواهيد ديد که انجام اين کار چقدر آسان است.

تمرين هايي که بايد انجام دهيد

1-قدرت تمرکز خود را به تدريج افزايش دهيد

اگر مي خواهيد از صفر شروع کنيد بدترين کار اين است که خود را درگير يک برنامه آموزشي افراطي کنيد چون باعث دلسردي و سرخوردگي شما مي شود؛ و يا حتي باعث مي شود قبل از اين که کار را شروع کنيد از انجام آن پشيمان شويد. پيشنهاد مي کنيم که از روش “Pomodoro” استفاده کنيد. اين روش مي گويد 45 دقيقه کار کنيد و سپس 15 دقيقه استراحت کنيد؛ اما ممکن است براي بعضي از ما همين 45 دقيقه هم يک ماراتن ذهني باشد!

بنابراين با يک برنامه بسيار آسان شروع کنيد و هدف خود را از آن جا بسازيد. يک زمان سنج روي 5 دقيقه تنظيم کنيد. در اين 5 دقيقه روي کار خود تمرکز کنيد. سپس دو دقيقه به خود استراحت بدهيد. هر روز 5 دقيقه به زمان تمرکز روي کارتان و 2 دقيقه به زمان استراحتتان اضافه کنيد. بعد از 9 روز شما 45 دقيقه مي توانيد روي کارتان تمرکز داشته باشيد و هم چنين زمان استراحتتان 18 دقيقه مي شود. در ادامه شما مي توانيد زمان تمرکزتان را افزايش و زمان استراحتتان را کاهش دهيد.

2-يک ليست از حواس پرتي هايتان تهيه کنيد

از آن جا که اينترنت در هر لحظه اطلاعات فوري را در اختيارمان مي گذارد، ذهن ما به اين سمت مي رود که اخبار و اطلاعات جديد را از اينترنت بخوانيم؛ بنابراين حواسمان از روي کاري که در حال انجام آن هستيم پرت مي شود. مشکل اين است که وقتي به دنبال خواسته ي ذهنمان مي رويم بعد از آن به طور ميانگين 25 دقيقه طول مي کشد تا به کاري قبلي خود بازگرديم.

.

ادامه توضيحات را با مراجعه به لينک اصلي زير بخوانيد:

8 تا از جديدترين و موثرترين راههاي افزايش تمرکز ذهن